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第130课 调整心态,积极应试

发布时间:2020-6-15 14:18:45   作者:副主任医师 吴娟   来源:   点击数:


       又到一年高考时,在高考成功的诸多因素中,心态是基础。越临近高考,心理调节越重要。

我们该如何去调整心态:

      一、观念的调整:树立正确的考试观,把高考当成一次自我的挑战,一次人生的历练。

      二、目标的调整:确立恰当的目标,端正考试的态度,高考目标要稍高于平时成绩,有超越过去,力争高分的动力,高成就动机能提升学习成绩,但设立目标要量力而行,过高的目标也会导致信心不足,失败会导致无助感。

      三、情绪的调整:考前要做到心平气和,乐观自信,当然,出现紧张、着急、注意力难以集中、烦躁、入睡困难都是不可避免的,考前焦虑大多考生都会出现,这是个普遍现象,焦虑是一种弥漫性、不愉快、模糊的紧张感,是对未知的、内在的、模糊的威胁的一种回应。

      适度的焦虑有助于你保持活力、舒服地生活,对于考生来说,适度的焦虑可以促进考生发挥自己的潜力,如果过度看待这种焦虑,会适得其反,需要干预:

      1.正念调适法,以积极的思想观念来调适自己的情绪,调整考试观念,以平常心看待高考;

      2.无条件接纳,接受自己的情绪,把紧张、焦虑看作是一种正常心理反应,不要把考试焦虑看的太重;

      3.音乐放松法,通过听一些自己喜欢的轻松音乐,可以调整焦虑紧张的情绪;

      4.运动减压法,进行体育运动无疑是一个很好的减压办法;

      5.适当放松,包如腹部深呼吸,回忆美好的场景,也可以想象高考结束后的情景;

      6.心理咨询,寻求心理辅导,听心理咨询师的指导。

      四、认知的调整,集中注意力,善于记忆,灵活思维,可以运用平时熟悉、有效的方法,如自我暗示法集中注意力,联想法加强记忆,正向与逆向,横向与纵向思维等方法理清思路,积极思考,灵活解题。把自己的认知调整到最佳状态。

      五、自我调整,按重要性排出合理有序的复习计划,树立信心,相信自己,保持情绪的稳定,关注当下,做好自己,一步一个脚印,稳扎稳打,才能步步为“赢”。



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