您的位置: 首页 > 科普知识 > 网络课堂

第126课 我感觉莫名焦虑、恐惧怎么办?

发布时间:2020-2-18 14:39:46   作者:心理治疗师 王芳   来源:院感办   点击数:

      “老师:我这两天有点发烧,胃也不好,总想拉肚子。我是不是得了冠状病毒了?可我哪也没去。我女朋友前一阵子感冒了,也发烧,我让她去医院,她不愿意去,现在情况好多了。我非常紧张,去医院吧又怕不是冠状病毒反而被感染,不去吧又很紧张。我这两天莫名的焦虑、恐惧,您说我该怎么办?”

      2020年,由于冠状病毒的突然爆发,让原本喜庆、充满欢乐的春节突然被浓浓的焦虑和恐惧笼罩着。由于一开始大家对疫情意识的淡泊致使疫情传播迅速,由2020-1-8日的首例,到2-7日的31211例和26359例疑似病人;由一个城市扩展到整个世界,历时就短短一个月,传染性强及传播快可想而知。由于冠状病毒的特殊性,举国上下全体居民由一开始的事不关已到当下的人人有责;从和亲人聚集到发现聚集及时上报;从对疫情的无所谓到当下的焦虑、恐惧、烦躁.....其内心经历了怎样的变化?面对当下恐惧,我该如何面对?

      作为一名在临床工作20余年的医务工作者,我想跟大家说,在当下冠状病毒爆发时期,我们既不能藐视病毒,也不能惧怕病毒。每天看着往上上升的疫情人数,及各种疫情报导,说不焦虑恐怕很难,特别是身体出现不适症状时。但在疫情面前不焦虑未免是好事,适度的焦虑能提高人体的机能和免疫力。但如上述案例中的来访者,我们就需要引起重视了。在此我想谈几点:

      1.首先我们要觉察情绪是怎么产生的:觉察是什么样的想法让我们产生焦虑、恐惧的。是因当下的周围环境还是我们本身出现的异常症状。我们想到了什么?如果是周围有人得了冠状病毒,我们就需要知道他住在哪?离我有多远?我们和他有接触吗?有没有做好各种防护:如戴口罩,回家洗手等。

      2.思考想法是否合理。我们大脑无时无刻不在跟外界接触,也因此会产生各种想法。在这众多想法中有些是正性的,也有可能是负性的,对此我们可以冷静思考下,这样想法是否合理。疫情是不是真的到处传播,无法控制?我真的发热了吗?我真的得了冠状病毒肺炎?冠状病毒肺炎是不是真的没救?因每天疫情信息很多,我们不仅仅要关注不好的,也要学会关注好的信息;学会更加合理、积极看待所有事情。虽然现在疫情很严重,但此次疫情受到国家领导高度重视,全民上下齐心协力,众志诚成,无论是从隔离、消毒还是治疗,都得到及时有效的干预,如社区的封闭管理、人群的隔离及医务人员的齐心协力,这一切都将疫情得到有效控制。

      3.接纳自己的症状并合理应对。由于疫情传染性强,且发病严重,到目前为止还还没制造出特效药,所以全民上下都很焦虑。当我们发烧了,内心会很害怕,会担心自己会不会得了冠状病毒?想看又敢去看,怕万一不是冠状病毒肺炎反而被感染,怎么办?内心很矛盾,恐惧。我相信任何一个人在当下这种情况下也会有焦虑、恐惧。所以我们要接纳自己的这种情绪状态。其次,我真的是冠状病毒吗?有没有类似症状,我服药后效果怎么样?更理性思考情绪的合理性,而不是被情绪所左右。即便最后确诊是的,也不用那么可怕。现在每个城市都在用最好的医疗团队治疗,且治愈率很高,大多数人症状都很轻。对比当前新冠肺炎的疫情信息,你就会发现,虽然新冠肺炎疫情需要高度重视,必须采取强有力的措施防止进一步扩散。但无论是其感染率、传播速率、感染后的重症率、感染后的死亡率,新冠肺炎似乎都没有流感高,而目前已确诊的新冠肺炎总人数、重症总人数、死亡总人数,更是无法与每年的流感感染的相应数据相提并论。譬如世界卫生组织的数据显示,某些高流行季节儿童流感感染率可高达50% ,整体人群感染率可达5-10%,在世界范围内每年引起300万-500万严重病例,造成29万-65万人例死亡。而新冠肺炎从疫情发生到今天为止,全国新冠肺炎确诊病例(2020年2月7日查询数据)累计31215例(其中湖北22112例),死亡637例(其中湖北618例),治愈人数1584例。死亡案例中绝大多数都是湖北地区,且有高血压、糖尿病等基础疾病的案例,由此可见,大多数健康的人感染新冠肺炎是可以康复的。且各国专家都在加急研究对冠状病毒的治疗及预防,我们要相信科学,相信自己的体质,并做好煅练和预防!!

       4.给自己设定一个有趣又有意义的目标:找些平时想做却没能去做的事去做,挖掘一下内在潜能:如和孩子一起玩游戏,讲故事,或和家人一起做好吃的、一起娱乐;将平时想看却没时间看的小说、电视在此期间好好满足下内心。当然,你也可以想象一下,当朋友也和你一样焦虑、恐惧时,你会怎么开导他呢?将此类话跟自己说说。也许担心并不能改变什么,那即便如此,还不如做些有意义的事。

      5.养成良好的生活习惯:家里尽量准备口罩、含氯消毒剂、75%酒精等消毒用品。尽量不去人多聚集的地方,如果出门带好口罩。从外面回家应首先洗手,消毒等。合理膳食、保证充足营养、保持口腔健康有助于预防肺炎的发生;在家里也可适当活动:如在视频下跳操、练瑜伽等,让身心得已放松。

      面对危机,每个人的应对方式各不相同。对于此次的疫情,我们不可太过恐惧,但也不可掉以轻心。灾难不知何时会走,也不知何时来临?既然我们不能做什么,就将当下过好!

      有位智者言:“如果问题可以解决,烦恼是多余的; 如果问题不能解决,烦恼是无用的;所以根本不用烦恼。“因此,让我们更正常、合理的面对与度过此次的危机!




下一篇:第127课 如何早期识别自闭症孩子?     上一篇:第125课 居家精神疾病患者康复活动有那些?

联系方式

欧洲日韩av无线在码_手机在线亚洲日韩国产_日韩a片 Powered by ZZZcms